Гимнастика Бубновского для позвоночника: исцели свою спину

Как вернуть здоровье своему позвоночнику? Доктор наук Сергей Михайлович Бубновский на протяжении долгих лет разрабатывал свой комплекс упражнений лечебной физкультуры.

Благодаря Бубновскому зарядка для поясницы стала чем-то большим, чем вспомогательный метод лечения. Тысячи человек уже оценили лечебную гимнастику для поясничного отдела позвоночника и именно с помощью зарядки доктора Бубновского смогли вернуться к полноценной жизни, забыв о болях в спине.

ЛФК Бубновского

От чего начинает болеть спина?

Причины, по которым люди жалуются на боли в позвоночнике, различны:

• врожденные проблемы;
• такие заболевания позвоночника, как ревматический артрит, остеомиелит, болезнь Бехтерева, туберкулез, опухолевые процессы;
• дистрофические процессы в позвоночнике – грыжа, остеохондроз, остеоартроз, спондилолистез, стеноз канала позвоночника.

Чаще всего причиной боли в спине становятся дегенеративные изменения, о которых говорится в третьем пункте. Здесь успех лечения напрямую зависит от самого человека. Поскольку возникают такие нарушения из-за малоподвижного образа жизни, то лечить их нужно именно движением. Гимнастика Бубновского для спины разработана с учетом этого постулата.

Кинезитерапия – форма лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника, основанная на двигательной активности. Гимнастика Бубновского для спины стала настоящим прорывом в медицине. Как доказал Бубновский, зарядка для поясницы может быть самостоятельным и весьма эффективным методом борьбы с болезнями опорно-двигательного аппарата. Человек выздоравливает благодаря внутренним резервам организма.

Основной принцип зарядки доктора Бубновского – регулярные физические нагрузки, а чтобы упражнения выполнялись правильно и приносили максимальную пользу, профессор разработал специальные тренажеры. Изначально он опробовал их сам, так как после тяжелой автокатастрофы не мог самостоятельно ходить. Теперь об обезболивающих упражнения для спины по Бубновскому знает огромное количество людей.

Также автор методики лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника рекомендует дополнить упражнения массажем, обливаниями холодной водой, растираниями и компрессами. Реабилитация по Бубновскому – это постепенный процесс, который достигается путем регулярных занятий.

Особого внимания заслуживает и тот факт, что многим пациентам лечебная гимнастика Бубновского для спины помогла избежать хирургического вмешательства. Речь идет о грыже межпозвоночного диска. За счет нехитрых упражнений улучшается микроциркуляция, благодаря чему грыжа уменьшается, либо полностью исчезает.

5 главных упражнений от Бубновского от боли в спине

Вот самые популярные обезболивающие упражнения для спины по Бубновскому, которые обладают высокой эффективностью, при этом даже для начинающих освоить их не составит труда.

Итак, по методу Бубновского, зарядка для поясницы должна состоять из следующих упражнений:

1. Прогибы – упражнение, многим известное как «кошечка». Нужно встать на четвереньки, а затем выгибать позвоночник то внутрь, то наружу. При этом в первом случае делается вдох, а во втором выдох. Повторяем упражнение 20 раз.
2. Второе упражнение хорошо помогает растянуть мышечные волокна. Оно выполняется в той же позе. Нужно поочередно вытягивать ноги назад, при этом приседая на вторую ногу (20 раз).
3. Теперь приступим к растяжке спины. Стоим так же на четвереньках, сгибаем руки и наклоняем торс вниз, не сгибая поясницу и удерживая равновесие, а потом возвращаемся в исходное положение и приседаем. Повторить столько раз, сколько получится.
4. Нужно сесть на четвереньки и «сложиться». На выдохе согнуть руки и наклониться к полу, а затем также на выдохе нужно выпрямить руки и постараться присесть на пяты. Делаем 6 раз.
5. Следующее упражнение делается на пресс. В положении на спине нужно завести руки за голову, колени согнуть, а затем постараться дотянуться локтями до колен. Под поясницу можно положить ледяной компресс. Количество раз постепенно увеличивать.

Отметим, что во время выполнения лечебной гимнастики Бубновского для спины необходимо правильно дышать. Выдох, как правило, делается на усилии, а вдох на исходном положении. Темп упражнений при выполнении лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника должен быть умеренный, а движения плавными.

Прежде чем приступать непосредственно к выполнению обезболивающих упражнений для спины по Бубновскому, необходимо разогреть мышцы. Это нужно не только для того, чтобы упражнения лечебной гимнастики приносили больше результатов, но и для профилактики травм.

Растяжка по Бубновскому

О пользе растяжки сказано не мало. Она разогревает мышцы и делает их более эластичными, подготавливая их тем самым к предстоящим нагрузкам. Не стал исключением и комплекс Бубновского, зарядка для поясницы тоже включает в себя растягивающие упражнения.

С помощью этих упражнений вы всегда будете поддерживать свое тело в тонусе и предотвратит многие заболевания:

1. Садимся на пол, берем стопы руками и, выдыхая, стараемся вытянуть их вперед, касаясь локтями пола. Затем медленно садимся, ноги немного отодвигаем вперед и делаем растяжку снова. Каждый раз стараемся продвинуться дальше. При этом может появиться небольшая боль.
2. Продолжаем сидя на полу. Сгибаем одну ногу, вторую оставляем прямой в колене и держим носком к себе. Делая выдох, тянем туловище к прямой ноге, затем меняем ногу и повторяем упражнения.
3. Расставив выпрямленные ноги в стороны смотрим вперед и, делая выдох, тянемся к носкам.
4. Принимаем положение из пункта 3, затем ставим руки вперед и пытаемся ползти руками по полу так, чтобы можно было встать на локти.
5. Сидя на полу, возьмите правую ногу и, делая выдох, прижмите ее к себе. Оттяните ногу, стараясь при этом выпрямить ее. Затем положите согнутую ногу справа от себя, а левую вытяните и попробуйте потянуться к ней на выдохе. Плавно сядьте, а потом и лягте. Правое колено не должно отрываться от пола.
6. То же, что и в пункте 5, но с другой ногой.
7. Находясь в положении лежа на спине поставьте голову на темя, потом приподнимите ее и посмотрите на кончики ног. Встаньте, не помогая себе руками, и потянитесь.
8. Перевернитесь на живот, возьмите левой рукой правую ногу и постарайтесь оторвать бедра от пола как можно выше. Потом опустите ногу и сделайте то же с другой.
9. Пункт 7 сделайте с двумя ногами, при этом пятки должны прижаться как можно плотнее к бедрам. Поднимите голову как бы покачиваясь на животе.
10. Теперь расслабляемся. Для этого тянемся назад на пятки, выдыхая воздух.
11. Исходная позиция как в пункте 1, но колени ставим шире, а ступни — еще шире. Аккуратно садимся.
12. Расставляем ноги, руки ставим на пол перед собой и делаем шпагат.
13. Сидим с согнутыми ногами, затем опускаем одну согнутую ногу перед собой и коленом касаемся пола.

Не стоит пренебрегать этими упражнениями, даже если боли в позвоночнике вас не беспокоят или вы ощущаете их только от случая к случаю – растяжка считается надежной профилактикой дискомфорта в спине и пояснице.

Другие факты о методике Бубновского

В армии Сергей Бубновский пережил автокатастрофу, после которой передвигался на костылях. Затем, проходя учебу в медицинском институте, он начал разрабатывать свою методику.

Тогда будущий профессор и не подозревал, что лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника так быстро начнет приносить результаты, и даже поставить его на ноги.

Со временем гимнастика Бубновского для спины приобрела огромную популярность. Теперь, занимаясь реабилитацией по Бубновскому, вернуться к полноценной жизни смогли тысячи людей.

«Если у вас заболела спина, помойте полы или почистите картошку», – говорит профессор. На первый взгляд этот призыв звучит странно, ведь первое, что хочется сделать в такой ситуации – это лечь на диван. Но Бубновский уверен: чем больше двигаться, тем быстрее отступит хворь.

Применение зарядки доктора Бубновского помогает не только при лечении спины, суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Многими пациентами достигнута положительная динамика в лечении лекарственной зависимости, астмы, диабета второго типа, простатита, депрессии и других заболеваний. А если говорить о посттравматической реабилитации по Бубновскому, то положительных отзывов еще больше.

На счету Бубновского много медицинских открытий. Так, он первым в мировой практике доказал, что используя при лечении позвоночника особый вид дыхания – диафрагмальный – можно отказаться от медикаментов! А именно от нестероидных противовоспалительных препаратов.

Зарядка доктора Бубновского помогла поставить на ноги множество спортсменов. Они смогли вернуться к полноценной жизни, участвовать в соревнованиях по ушу, большом теннисе, вольной борьбе и т. д.

Как и у каждой лечебной методики, зарядка доктора Бубновского имеет некоторые противопоказания. Прежде чем начать ее применять стоит проконсультироваться со специалистом. Необходимо уточнить, какой объем нагрузок для вас является допустимым, какое количество подходов разрешается делать.

Противопоказаниями для занятий лечебной гимнастикой Бубновского для спины являются повышенная температура, опухолевые процессы, некоторые заболевания кровеносной системы, предынфарктное и предынсультное состояния. Также не советуют заниматься гимнастикой Бубновского для спины в период обострения хронических заболеваний.