Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава помогает восстановиться повреждённому суставу в период лечения и во время реабилитации. Долгое время человек живёт, ходит, двигается, не обращая внимания на свои суставы и их важнейшую функцию до того момента, пока не появляются боли, скованность и в результате неутешительный диагноз – артроз.
Коксартроз или артроз – болезнь, занимающая ведущее место среди всех заболеваний суставов. В результате заболевания происходит поражение одного из важнейших суставов в организме человека – тазобедренного, который испытывает на протяжении жизни наибольшую нагрузку.
Коксартроз – это, по сути, стирание суставного хряща. Когда стирается суставный хрящ, исчезает синовиальная жидкость, которая в норме выполняет роль смазки сустава, происходит трение кости о кость. При возникновении данной патологии возникает резкий болевой синдром, который сопровождает человека ночью и в дневное время.
Со временем это отражается на походке человека, снижается его двигательная активность и качество жизни в целом. Чтобы остановить прогрессирование болезни, назначают терапию, обязательным элементом которой является лечебная физкультура для тазобедренного сустава.
Функции лечебной физкультуры при артрозе
СОДЕРЖАНИЕ
ЛФК при артрозе тазобедренного сустава способствует снижению болевого синдрома, помогает укрепить связки и мышцы, замедлить разрушительный процесс в суставе. Упражнения для артроза тазобедренного сустава назначаются врачом, и главное, выполнять эти упражнения регулярно.
Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава повышает стабильность суставного хряща, помогает растянуть и расслабить группу мышц. Во время терапии отдают предпочтение динамическим и статическим упражнениям (напряжение мышц происходит без телодвижения). Амплитуду движений корректируют сами больные, выполняя упражнения до возникновения болевых ощущений.
Многочисленные исследования, в которых участвовали добровольцы с поражением тазобедренного сустава, показали, что при регулярных выполнениях ЛФК при артрозе тазобедренного сустава у пациента начинают врабатываться компенсаторные механизмы. То есть у человека восстанавливается функционирование сустава, исчезает болевой симптом.
Больным, у которых выявили артроз, необходимо выполнять комплекс упражнений, которые помогут укрепить мышцы и связки, но при этом нагрузка на сустав оказывается минимальная. Для тяжёлых больных упражнения для тазобедренного сустава при артрозе выполняются в положении лёжа.
Правила, помогающие выполнить упражнения и противопоказания к ним при артрозе
Упражнения для тазобедренного сустава при артрозе нужно выполнять каждый день, чтобы тазобедренный сустав получал достаточное питание и больше двигался. Исходное положение при выполнении упражнений подбирается индивидуально.
Главное, чтобы человек себя чувствовал при этом комфортно и у него не возникало болезненного симптома. Важно регулировать во время выполнения ЛФК нагрузку, которую нужно повышать за счёт увеличения повторов упражнений.
Во время занятий нужно контролировать дыхание, стараясь дышать ровно и произвольно. Каждое упражнение нужно завершать следующим образом – поднимать руки вверх на вдохе и опускать вниз на выдохе.
Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава противопоказана при:
- артериальной гипертензии;
- тяжёлых сердечно-сосудистых патологиях;
- паховых грыжах;
- болезнях внутренних органов в острый период;
- повышенной температуре тела;
- критических днях;
- после проведения хирургического вмешательства;
- обострении артроза.
ЛФК при артрозе тазобедренного сустава исключает выполнение упражнений, таких как приседание, кручение ногами, выполнение активных сгибаний и разгибаний. Нельзя совершать длительные пешие прогулки, чтобы не создавать большую нагрузку на сустав, тем самым провоцируя болезненные ощущения. Запрещается делать резкие движения, сильно сгибать туловище, выполнять упражнение через сильную боль.
Лучшие упражнения при коксартрозе
Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот и вытянуть руки по длине туловища. Дальше нужно медленно поднимать ноги вверх поочерёдно, задерживая в поднятом виде на 10 – 20 секунд. Это упражнение эффективное, но выполнять его нужно 1 раз за тренировку, поскольку создаётся большая нагрузка на мышцы бедра и ягодиц.
Оставаясь в положении «лёжа на животе», нужно согнуть одну конечность в колене, вторую оставить ровную. Держать так нужно примерно 15 секунд, после чего поменять ноги. Это упражнение можно выполнять в динамическом ритме, если болезнь не находится в острой или запущенной форме.
Следующее упражнение выполняется лёжа на боку, когда одна нога согнута, а вторая ровная. Ровную конечность необходимо поднять вверх и задержаться так на несколько секунд (до появления болезненных ощущений). То же проделать с другой конечностью.
Для растяжения мышц и связок необходимо сесть на ровную поверхность, выпрямить ноги вперёд, после чего попытаться дотянуться руками до пальцев ног. Делать это нужно плавно, в несколько подходов, чтобы растянуть мышцы, не допуская их повреждения.
Сидя на стуле, необходимо немного расставить ноги, нагнуться вперёд и поставить руки на бёдра. После этого нужно покачиваться в разные стороны, делая так по 4 подхода. Количество выполнений нужно регулировать.
Ходьба при коксартрозе является отличной профилактикой прогрессирования заболевания. Во время ходьбы оказывается большая нагрузка на суставы в области таза, колена, голеностопа, что не полезно в больших дозировках. Но если совсем перестать двигаться, сустав окончательно потеряет свою функциональность, и человек фактически останется инвалидом.
Умеренная ходьба при коксартрозе помогает усилить кровообращение, благодаря чему получит питательные вещества синовиальная жидкость и сам хрящ, повышается мышечный тонус. В отличие от бега, хождение не способствует чрезмерной нагрузке на опорно-двигательный аппарат.
Йога при коксартрозе
Йога при коксартрозе считается одним из лучших видов профилактики и прогрессирования болезни. Она подходит для людей зрелого возраста, которые в силу анатомических изменений многих органов и структур не могут выполнять простые динамические упражнения. Все элементы в йоге носят статистический характер, выполняются постепенно, медленно, без возникновения неприятного симптома.
Йога при коксартрозе способствует укреплению мышц, улучшает кровообращение и восстанавливает подвижность сустава. Все упражнения или асаны выполняются в домашних условиях или под контролем инструктора. Выполнить их достаточно просто неподготовленному человеку, который ранее не занимался никаким видом спорта.
Главное, это спокойная обстановка в комнате, проветренное помещение, отсутствие посторонних раздражителей. Асаны выполняются на специальном гимнастическом коврике, который стелется на пол.
Для выполнения упражнения нужно сесть на пол и выпрямить ноги. Одна конечность сгибается в колене и аккуратно кладётся на бок, носок при этом подтягивается к внутренней поверхности бедра. Подтянув ногу, нужно застыть в таком положении на несколько секунд, после чего проделать то же с другой конечностью.
Исходное положение – сидя на полу, с разведёнными в стороны ногами. Постепенно сгибая спину, нужно дотянуться до ступней руками. Делать это необходимо плавно, постепенно, не напрягая сильно спину.
Все эти простые на первый взгляд упражнения людям с коксартрозом выполнить крайне сложно в начале, но после появятся заметные улучшения, как в самочувствии человека, так и в лёгкости занятий. Лечебную физкультуру следует сочетать с приёмом лекарственных препаратов, соблюдение режима и определённой диеты.
