Упражнения: Лечебная гимнастика при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника – это серьезное заболевание, которое требует быстрого и эффективного лечения на любой стадии развития. Однако мнение, что таблетки способны избавить вас от болезни – совершенно ошибочное. Помимо медикаментозного лечения, следует кардинально пересмотреть питание и образ жизни. Также важную роль в лечении играют гимнастические упражнения.

В этой статье мы рассмотрим основные рекомендации к гимнастике для укрепления позвоночника при грыже, а также уделим особое внимание упражнениям при грыже позвоночника, помогающим расслабить мышцы спины и значительно улучшить общее состояние здоровья.

Рекомендации по выполнению упражнений

Прежде чем мы рассмотрим основные рекомендации по выполнению гимнастики при грыже позвоночника , следует узнать, что же такое грыжа позвоночника?

Грыжа позвоночника – это распространенное заболевание, основным симптомом которого является сильная боль в области шейного отдела позвоночника, либо в пояснице с дальнейшим распространением болевого синдрома вдоль седалищного нерва.

В данном случае эффективным способом борьбы с недугом являются занятия лечебной физкультурой.

Основной ее целью является укрепление мышц в области спины, а, значит, нагрузка будет значительно снижена, а заболевание перестанет прогрессировать. Помимо главной цели, необходимо снять болевые ощущения, которые появляются в большинстве случаев в период обострения. Боль представляет собой защитную реакцию организма, которая в данном случае приносит исключительно только вред, так как происходит разрушение тканей и нарушение осанки.

Врачи в подобных случаях рекомендуют заниматься лечебной физкультурой и делать массажи. Если болезнь находится в запущенной форме, то назначается оперативное лечение.

Лечебная гимнастика направлена на вытяжение, сгибание и разгибание позвоночника. Упражнения следует выполнять предельно аккуратно и плавными движениями, чтобы не травмировать себя еще больше. Она способна благотворно влиять на здоровье за счет разогрева мышц, и улучшения питания клеток вокруг позвоночника.

Если упражнения способны вызывать чувство боли, то следует незамедлительно сменить вид упражнений или уточнить, правильно ли вы выполняете гимнастику. Стоит сообщить об этом врачу, который подберет для вас индивидуальные упражнения или вовсе поменяет тактику лечения.

Если же пациент пренебрегает рекомендациями, то заболевание способно перейти в тяжелую форму, вылечить которую будет возможно только при помощи операции.

При межпозвоночной грыже подходят занятия далеко не всеми видами спорта, однако, существует несколько видов, которые благотворно влияют на течение заболевания:

• бег с низкой скоростью, плавание;
• медленные лыжные прогулки по ровной поверхности;
• спокойная езда на велосипеде;
• восточная гимнастика.

Комплекс стоит начинать с самых простых комбинаций, так как важно следить за напряжением мышц. Обязательно отмечайте для себя те упражнения, которые способны принести пользу вашему организму, а какие следует исключить.

Первое время тренировки могут быть болезненными, со временем боль должна ослабевать, после нескольких занятий организм станет значительно выносливее.

Важно с особой осторожностью начинать тренировки, амплитуда и динамика должна нарастать постепенно, чтобы не было неприятных и тем более болевых ощущений.

Существует ряд противопоказаний, на которые также нужно обратить внимание, для этого проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Напоследок стоит сказать о том, что не следует переоценивать свои возможности, так как этим можно навредить самому себе.

Комплекс упражнений для пациентов с грыжей позвоночника

Существует примерный комплекс упражнений для спины при позвоночной грыже . Они помогают укрепить мышцы, насыщая каждую клетку кислородом и тем самым улучшая общее состояние и самочувствие.

Основные упражнения, входящие в оздоровительную гимнастику:

1. Примите положение лежа, сжав руки около задней части бедра (под коленями). Тените ноги, постепенно меняя их, при этом противоположная нога должна прижиматься к поверхности пола. Ногу возле груди необходимо задерживать на несколько секунд, после чего плавно опускать на пол.
2. В положении лежа необходимо сжать колени, прижав стопы к полу. Не отрывая плеч, осторожно приподнимайте ягодицы и старайтесь удержать их на протяжение нескольких секунд. Дышать при этом нужно глубоко, ни в коем случае не задерживая дыхания.
3. В лежачем положении сомкнуть ноги вместе. Обхватите руками область груди, держа руки за локти. Начинайте приподнимать таз, задерживая его на небольшой промежуток времени, а затем плавно, без резких движений, верните его в исходное положение.
4. Кистями рук и коленями необходимо упереться в пол. Голова должна смотреть прямо. Медленно и плавно ваше тело должно прогибаться вниз на максимально возможное расстояние. При отведении тела в исходное положение, голова должна медленно опускаться вниз.
5. Необходимо лечь на живот, упереться в пол и сделать опору на предплечья. Выпрямляйте руки, прогибая тело назад и приподнимая живот над поверхностью пола. Затем вернитесь, не торопясь, в исходное положение.

Все эти упражнения при грыже позвоночника помогают не только снять болевой синдром, но и физически окрепнуть. Важно при этом соблюдать режим труда и отдыха и правильно питаться.

Следует помнить, что гимнастика должна выполняться каждый день, при этом необязательно выполнять с первых занятий все предписанные упражнения.

Гимнастика подходит даже после операционного лечения, при этом не следует забывать об осторожности.

Упражнения на расслабление и растяжку мышц спины

Для того чтобы снять напряжение с мышц, нужно растянуть позвоночник. Пространство между позвонками значительно увеличивается, за счет чего снижается давление на нервные корешки.

Для растяжки позвоночника при грыже отлично подойдут несколько упражнений:

• лежа на животе, необходимо выполнять отжимания, при этом не отрывая тазовую часть от пола;
• принять положение лежа на спине, при этом ступни ног должны быть плотно прижаты к полу, а руки скрестить и положить ладонями на плечи, при этом вам необходимо стараться поднять голову и плечи на максимальную высоту от пола;
• в положении лежа на животе поднимайте левую руку и правую ногу вверх, фиксируя положение на короткий промежуток времени.

Не забывайте, что важным моментом является отсутствие боли. Также немаловажную роль играет легочное дыхание. Оно помогает максимально расслабить мышцы. На вдохе мышцы напрягаются, а на выдохе – расслабляются.

Кроме того, пациенты должны помнить о необходимости консультации со специалистом для положительного эффекта гимнастики и для предотвращения развития заболевания.