Что такое сколиоз? Данный недуг на сегодняшний день является самым распространенным среди людей всех возрастов. Сколиоз – это искривление позвоночника относительно своей оси или же асимметрия тела. Не стоит путать данную болезнь с кифозом, так как это совершенно другое нарушение осанки, а именно сутулость. В этой статье мы сосредоточим наше внимание на гимнастике при сколиозе 1 степени.
Исправление осанки и борьба с недугом
СОДЕРЖАНИЕ
Во все времена осанка являлась важным и, возможно, самым существенным показателем как физического, так и, что неудивительно, психического здоровья человека. Она не только обеспечивает правильное функционирование всех органов, но и увеличивает количество жизненных сил. Именно поэтому так важно делать все возможное для того, чтобы предотвратить эту неприятную и очень опасную для здоровья болезнь.
Но что же делать, если проблемы начали проявляться? Как остановить их развитие и даже избавиться от них навсегда? Возможно ли это? Да, более чем! Оздоровительная гимнастика при сколиозе – это то, что вам нужно! Ежедневно выполняя различные комплексы упражнений, вы не только обеспечите себе невероятно красивую осанку, но и укрепите свое физическое здоровье. А разве это не то, о чем мечтает каждый современный человек?
Сидячий образ жизни – главная, но не единственная причина неприятной проблемы
Что же является самыми главными причинами появления этого ужасного недуга? Как это ни странно, основу составляют довольно-таки обыденные вещи, с которыми приходится сталкиваться всем ежедневно. В их числе:
- сидячий, малоподвижный образ жизни;
- неудобное рабочее место (в том числе неправильная посадка за столом);
- «несимметричные» виды спорта, например, теннис, бадминтон, метание ядра или копий и т.д., где одна сторона тела развивается намного сильнее, другой;
- игра на музыкальных инструментах, особенно на скрипке или других струнных инструментах;
- синдром гипермобильности суставов, то есть избыточная гибкость и пластичность суставов, а также позвоночника;
- врожденные деформации позвоночника;
- заболевания центральной нервной и мышечной системы;
- нарушение обмена веществ;
- различные травмы и ампутации;
- операции на различные органы, в том числе ампутация.
Все это и не только ведет к искривлению спины, с которым так сложно, но возможно (!) бороться! В этом вам непременно поможет гимнастика при сколиозе, то есть выполнение специальных упражнений, о которых мы вам расскажем в следующих разделах.
Индивидуальный подбор упражнений при сколиозе
Дело в том, что сколиоз имеет свою классификацию, то есть делится на несколько видов в зависимости от степени запущенности состояния, от типа искривления (в том числе его угла), а также от стабильности недуга. Очень важно правильно определить именно вашу степень искривления позвоночника, ведь от этого зависит то, какая лечебная физическая культура (иначе «ЛФК») поможет вам справиться с вашей проблемой.
Таким образом, сколиоз по степени угла искривления (по классификации Кобба) можно разделить на:
- 1 степень – угол от 1 до 10 градусов;
- 2 степень – угол от 11 до 25 градусов;
- 3 степень – угол от 26 до 50 градусов;
- 4 степень – угол более 50 градусов.
При первых двух типах сколиоза можно добиться существенных улучшений и полного излечения, при двух других желаемый результат хоть и возможен, но труднодостижим. Чаще всего в таких случаях прибегают к хирургическому вмешательству, а гимнастику относят, скорее, к вспомогательному.
По типу угла сколиоз делят на:
- С-образное искривление в области груди;
- С-образное искривление в области пояса;
- S-образное искривление (два угла);
- Z-образное искривление (три угла).
По степени стабильности:
- стабильный сколиоз – более благоприятное течение;
- лабильный сколиоз – склонен к прогрессированию.
Комплексы упражнений и лечебная физкультура при сколиозе 1 степени направлены на укрепление мышц спины, что приводит положение позвонков в единственно правильное положение, тем самым исправляя осанку. Но какую же гимнастику при сколиозе нужно выполнять?
Простые и полезные действия при сколиозе
ЛФК при сколиозе 1 степени у детей, как и у взрослых – не что иное, как обычная зарядка для растяжения и укрепления мышц спины, а также способ предотвращения нежелательного недуга. Давайте рассмотрим некоторые универсальные и самые действенные из упражнений в гимнастике при сколиозе 1 степени:
- Упражнения от сколиоза 1 степени из положения лежа:
- Подъемы ног вверх. Ложимся на спину так, чтобы ничего не мешало (нужна твердая поверхность), а затем по очереди поднимаем одну ногу. Нужно задержать ее на какое-то время вверху, а затем поменять на другую. Данное действие выполняем в три подхода по 8 поднятий каждой ноги.
- Подъем коленей. Ложимся на живот так, чтобы пальцы ног упирались в пол, а затем одновременно напрягаем их, тем самым все сильнее упираясь и поднимая колени (должна образоваться прямая наклонная линия от таза до пяток). Делаем это 5 раз по 2-3 подхода с небольшими паузами между ними.
- Подъем согнутой ноги. Лежа на спине, по очереди поднимаем к себе колено то одной, то другой ноги, при этом не отрывая поясницы от пола. Достаточно двух подходов в день по 10 упражнений каждой ногой.
- Поднятие таза вверх. Ложимся на спину, согнув при этом колени (при этом они находятся на ширине плеч!) и пододвинув пятки как можно ближе к себе. Руки обязательно нужно развести в стороны, чтобы усилить действие данного упражнения. Постепенно и очень аккуратно поднимаем таз так, чтобы получилась прямая линия от коленей и до лопаток. Для этой зарядки достаточно 8 повторов и 2 подходов в день.
- Перекаты на спине. Лечь на пол, а затем, притянув колени к груди, схватить себя за стопы. Выполнять небольшие перекаты, качай взад-вперед. Для лечебной гимнастики при сколиозе 1 степени достаточно двух подходов по 10 раз.
- Упражнения от сколиоза 1 степени из положения сидя:
- Повороты. Сесть на стул, а руки закрепить за головой. Поворачивать туловище до пояса как можно дальше, но так, чтобы ноги оставались неподвижными и были плотно прижаты к земле. Выполняем 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
- Наклоны. Садимся на стул, прямые руки разводим в стороны так, чтобы они находились на одной линии. Медленно наклоняем ВСЕ туловище сначала в одну сторону до упора, затем в другую. Повторить еще 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
- Упражнения от сколиоза 1 степени из положения стоя:
- Вращения руками. Обязательно нужно встать перед зеркалом, чтобы контролировать ход действий и следить за работой корпуса. Если осанка не будет прямой, то никакого толка от упражнения не будет. Локти разводим в стороны, а пальцами рук держимся за плечи. Делаем вращения по часовой стрелке назад, то есть к спине, а затем вперед. Повторяем еще 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
- Приседания. Руки в стороны, можно закрепить их за головой. Ноги на ширине плеч, осанка прямая. Медленно садимся, не сгибая при этом спины, до упора (то есть до того места, на котором вам станет тяжело), а затем аккуратно (чем медленнее, тем лучше) возвращаемся в исходное положение. Два подхода по 5–10 раз.
Благодаря ЛФК при сколиозе 1 степени у детей и у взрослых, вы не только избавите себя от мучительных болей в спине и суставах, но и предотвратите дальнейшее, вполне возможное искривление позвоночника и образование горба.
Зачем тратить огромные деньги на сложные хирургические операции, если можно все взять в свои руки? Займитесь же своим здоровьем прямо сейчас, пока у вас есть такая возможность! Гимнастика при сколиозе различной степени дает вам шанс, который вы не можете упустить!