Гимнастика при сколиозе: красивая осанка – залог здоровья

Что такое сколиоз? Данный недуг на сегодняшний день является самым распространенным среди людей всех возрастов. Сколиоз – это искривление позвоночника относительно своей оси или же асимметрия тела. Не стоит путать данную болезнь с кифозом, так как это совершенно другое нарушение осанки, а именно сутулость. В этой статье мы сосредоточим наше внимание на гимнастике при сколиозе 1 степени.

Исправление осанки и борьба с недугом

Во все времена осанка являлась важным и, возможно, самым существенным показателем как физического, так и, что неудивительно, психического здоровья человека. Она не только обеспечивает правильное функционирование всех органов, но и увеличивает количество жизненных сил. Именно поэтому так важно делать все возможное для того, чтобы предотвратить эту неприятную и очень опасную для здоровья болезнь.

Но что же делать, если проблемы начали проявляться? Как остановить их развитие и даже избавиться от них навсегда? Возможно ли это? Да, более чем! Оздоровительная гимнастика при сколиозе – это то, что вам нужно! Ежедневно выполняя различные комплексы упражнений, вы не только обеспечите себе невероятно красивую осанку, но и укрепите свое физическое здоровье. А разве это не то, о чем мечтает каждый современный человек?

Сидячий образ жизни – главная, но не единственная причина неприятной проблемы

Что же является самыми главными причинами появления этого ужасного недуга? Как это ни странно, основу составляют довольно-таки обыденные вещи, с которыми приходится сталкиваться всем ежедневно. В их числе:

• сидячий, малоподвижный образ жизни;
• неудобное рабочее место (в том числе неправильная посадка за столом);
• «несимметричные» виды спорта, например, теннис, бадминтон, метание ядра или копий и т.д., где одна сторона тела развивается намного сильнее, другой;
• игра на музыкальных инструментах, особенно на скрипке или других струнных инструментах;
• синдром гипермобильности суставов, то есть избыточная гибкость и пластичность суставов, а также позвоночника;
• врожденные деформации позвоночника;
• заболевания центральной нервной и мышечной системы;
• нарушение обмена веществ;
• различные травмы и ампутации;
• операции на различные органы, в том числе ампутация.

Все это и не только ведет к искривлению спины, с которым так сложно, но возможно (!) бороться! В этом вам непременно поможет гимнастика при сколиозе, то есть выполнение специальных упражнений, о которых мы вам расскажем в следующих разделах.

Индивидуальный подбор упражнений при сколиозе

Дело в том, что сколиоз имеет свою классификацию, то есть делится на несколько видов в зависимости от степени запущенности состояния, от типа искривления (в том числе его угла), а также от стабильности недуга. Очень важно правильно определить именно вашу степень искривления позвоночника, ведь от этого зависит то, какая лечебная физическая культура (иначе «ЛФК») поможет вам справиться с вашей проблемой.

Таким образом, сколиоз по степени угла искривления (по классификации Кобба) можно разделить на:

• 1 степень – угол от 1 до 10 градусов;
• 2 степень – угол от 11 до 25 градусов;
• 3 степень – угол от 26 до 50 градусов;
• 4 степень – угол более 50 градусов.

При первых двух типах сколиоза можно добиться существенных улучшений и полного излечения, при двух других желаемый результат хоть и возможен, но труднодостижим. Чаще всего в таких случаях прибегают к хирургическому вмешательству, а гимнастику относят, скорее, к вспомогательному.

По типу угла сколиоз делят на:

• С-образное искривление в области груди;
• С-образное искривление в области пояса;
• S-образное искривление (два угла);
• Z-образное искривление (три угла).

По степени стабильности:

• стабильный сколиоз – более благоприятное течение;
• лабильный сколиоз – склонен к прогрессированию.

Комплексы упражнений и лечебная физкультура при сколиозе 1 степени направлены на укрепление мышц спины, что приводит положение позвонков в единственно правильное положение, тем самым исправляя осанку. Но какую же гимнастику при сколиозе нужно выполнять?

Простые и полезные действия при сколиозе

ЛФК при сколиозе 1 степени у детей, как и у взрослых – не что иное, как обычная зарядка для растяжения и укрепления мышц спины, а также способ предотвращения нежелательного недуга. Давайте рассмотрим некоторые универсальные и самые действенные из упражнений в гимнастике при сколиозе 1 степени:

• Упражнения от сколиоза 1 степени из положения лежа:

1. Подъемы ног вверх. Ложимся на спину так, чтобы ничего не мешало (нужна твердая поверхность), а затем по очереди поднимаем одну ногу. Нужно задержать ее на какое-то время вверху, а затем поменять на другую. Данное действие выполняем в три подхода по 8 поднятий каждой ноги.
2. Подъем коленей. Ложимся на живот так, чтобы пальцы ног упирались в пол, а затем одновременно напрягаем их, тем самым все сильнее упираясь и поднимая колени (должна образоваться прямая наклонная линия от таза до пяток). Делаем это 5 раз по 2-3 подхода с небольшими паузами между ними.
3. Подъем согнутой ноги. Лежа на спине, по очереди поднимаем к себе колено то одной, то другой ноги, при этом не отрывая поясницы от пола. Достаточно двух подходов в день по 10 упражнений каждой ногой.
4. Поднятие таза вверх. Ложимся на спину, согнув при этом колени (при этом они находятся на ширине плеч!) и пододвинув пятки как можно ближе к себе. Руки обязательно нужно развести в стороны, чтобы усилить действие данного упражнения. Постепенно и очень аккуратно поднимаем таз так, чтобы получилась прямая линия от коленей и до лопаток. Для этой зарядки достаточно 8 повторов и 2 подходов в день.
5. Перекаты на спине. Лечь на пол, а затем, притянув колени к груди, схватить себя за стопы. Выполнять небольшие перекаты, качай взад-вперед. Для лечебной гимнастики при сколиозе 1 степени достаточно двух подходов по 10 раз.

• Упражнения от сколиоза 1 степени из положения сидя:

1. Повороты. Сесть на стул, а руки закрепить за головой. Поворачивать туловище до пояса как можно дальше, но так, чтобы ноги оставались неподвижными и были плотно прижаты к земле. Выполняем 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
2. Наклоны. Садимся на стул, прямые руки разводим в стороны так, чтобы они находились на одной линии. Медленно наклоняем ВСЕ туловище сначала в одну сторону до упора, затем в другую. Повторить еще 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

• Упражнения от сколиоза 1 степени из положения стоя:

• Вращения руками. Обязательно нужно встать перед зеркалом, чтобы контролировать ход действий и следить за работой корпуса. Если осанка не будет прямой, то никакого толка от упражнения не будет. Локти разводим в стороны, а пальцами рук держимся за плечи. Делаем вращения по часовой стрелке назад, то есть к спине, а затем вперед. Повторяем еще 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
• Приседания. Руки в стороны, можно закрепить их за головой. Ноги на ширине плеч, осанка прямая. Медленно садимся, не сгибая при этом спины, до упора (то есть до того места, на котором вам станет тяжело), а затем аккуратно (чем медленнее, тем лучше) возвращаемся в исходное положение. Два подхода по 5–10 раз.

Благодаря ЛФК при сколиозе 1 степени у детей и у взрослых, вы не только избавите себя от мучительных болей в спине и суставах, но и предотвратите дальнейшее, вполне возможное искривление позвоночника и образование горба.

Зачем тратить огромные деньги на сложные хирургические операции, если можно все взять в свои руки? Займитесь же своим здоровьем прямо сейчас, пока у вас есть такая возможность! Гимнастика при сколиозе различной степени дает вам шанс, который вы не можете упустить!