Болят колени после бега

Если вы долгое время не занимались физическими нагрузками, то вы наверняка почувствуете, как после бега болят суставы.

Из-за сложного суставного строения колена в сочетании с большой нагрузкой во время пробежки возникают дискомфортные ощущения.

• Тем не менее, бег является прекрасной профилактикой множества заболеваний.
• Пробежки в умеренном темпе укрепляют иммунитет.

Болят колени после бега?

• Это может стать следствием ношения не совсем удобной обуви или мышечного ослабления. Организм может предупреждать таким образом о повреждении связочного аппарата или воспалительных процессах.
• Если явление носит временный характер, то беспокоиться не стоит, но вот если боль в коленном суставе после бега регулярная, следует обратиться за профессиональной консультацией к врачу.

Причины боли в коленях после бега

Итак, почему болят колени послебега и во время тренировки, но не беспокоят в состоянии покоя? Попробуем разобраться. Все причины можно разделить на две категории – физические и фактические.

К первой группе относятся:

• травмы суставов, позвоночника;
• нарушения системы кровообращения;
• растяжения или разрывы связок;
• мениск;
• полиартрит, ревматизм, артроз и другие патологические состояния.

При подвывихе наколенника вы почувствуете острую боль во время движения, у подростков часто болят колени из-за быстрого роста костей.

При травме мениска боль отличается системностью, и может напомнить о себе при спускании по ступеням или резком повороте. Синовит, полиартрит и тенденит – патологии, провоцирующие боль в коленном суставе.

Хрящ округлой формы в суставе – мениск, крепящийся к соседним сочленениям посредством связок.

• Неудачное движение обернется резкой болью, а через время, вся зона отекает.
• При травмировании мениска невозможно даже опереться на поврежденную область конечности.

Травмой бегунов считается вывих чашечки колена. Несмотря на относительную безопасность травмы, повторные вывихи растягивают связки и приводят к нестабильности сустава.

Хондромаляция характеризуется тупой болью и сниженной подвижностью. Разрывы и растяжения можно определить по ограниченной подвижности и болезненности.

Причинами физического проявления, когда возникает боль в коленном суставе после бега являются:

• неровность дороги;
• неправильно подобранная обувь;
• неграмотная техника бега;
• слабая подготовленность;
• особенности физические.

Бугры, преграды и неровности дороги могут привести к падению и травмам.

Выбирайте дорогу не слишком твердую: будет повышена нагрузка на сустав при отталкивании. Обувь должна быть не просто комфортной, а хорошо фиксировать ногу. Не стоит бегать в прогулочной обуви, иначе вы рискуете травмировать суставы. Шнуровку крепят надежно, но без передавливания ноги.

Если после бега заболело колено, то вполне возможно, что вы двигаетесь неправильно. Упор во время движения делается на всю стопу, а не только на ее часть. При неграмотной технике околосуставные ткани сдавливаются, и возникают неприятные ощущения.

Начинать занятия, пребывая в неподготовленной форме, следует максимально осторожно. Нагрузку, если после бега заболело колено, увеличивают постепенно, а перед бегом разминают мышцы, чтобы избежать растяжения. Игнорируя данный совет, вы рискуете получить травму уже на первой стометровке.

Хотя врачи и рекомендуют бег как панацею от избыточной массы тела, физические упражнения могут и навредить.

• Большая масса тела провоцирует нагрузку на коленные суставы, которые и так деформированы.
• Не стоит отказываться от данной тренировки полностью, но занятие должно длиться без напряжения и усиленного сердцебиения.

Профилактика появления боли в коленях при беге

Почему после бега болит колено? Выяснить причину вы можете самостоятельно, наблюдая за характером боли и систематикой проявления.

Дабы избежать проявлений спазмов и травматических ситуаций, соблюдайте простейшие рекомендации.

• Ровный грунт лучше, нежели брусчатка или асфальт.
• Стопу ставьте прямо, перекатом от пятки к носку.
• Обувь выбирают четко по размеру, с жестким задником, гибким носком и поддержкой свода.
• Плавное увеличение нагрузок.
• Тщательная разминка для разогрева мышц.

Интенсивные занятия не дадут должного результата, а приведут к перенапряжению мышц тела. Превышение объема при недостаточной подготовке спровоцирует боль в суставе колена. Даже если вы поставили цель похудеть быстро, не следует надевать на себя много одежды в надежде пропотеть.

Превращаясь в «капусту», вы затрудняете собственную подвижность, а это может привести к падению, травме и ответу на вопрос, почему после бега болит колено.

Прием пищи позволителен не менее чем за два-три часа до начала тренировки.

Пить во время бега часто не следует.

• Утолить жажду можно парой глотков прохладной жидкости. Профессиональные спортсмены просто полощут рот водой.
• Избыток жидкости во время тренировок приведет к тошноте и тяжести в желудке.

Способы облегчения боли в коленях после бега

Если боль в колене все же появилась, следует немедленно облегчить состояние организма. Для надежной фиксации сустава используют бандаж или бинт.

Для снижения острых спазмов прикладывают лед в виде компресса.

• Пакет со льдом держат в пораженной зоне не более пятнадцати минут, а затем делают часовой перерыв.
• Ногу укладывают в приподнятом состоянии, а если боль слишком сильная, используют анальгетики.

При хронических спазмах обращаются к медицинскому специалисту для определения причин возникновения.

Восстановить ткани помогут лекарства, содержащие глюкозамин и хондроитин , а для дополнительной иммобилизации используют эластичные бинты. Согревающие мази помогут ускорить процессы обмена.

Правильные нагрузки в сочетании с полноценным рационом питания помогут вам избежать травм после бега в области колена.

Ревматологи и травматологи рекомендуют носить коленный бандаж, ослабляющий нагрузку и предохраняющий от дальнейших повреждений.

Если боль обострилась непосредственно во время тренировки, не следует терпеть. Перейдите на шаг, а затем постепенно остановитесь. Резкие остановки могут только усугубить травму.