Физические упражнения при поясничном остеохондрозе

Такое заболевание как остеохондроз представляет собой один из наиболее распространенных недугов последнего тысячелетия. Его основные признаки, такие как боль в области спины, небольшое онемение рук и ног, а также холод в конечностях, знакомы многим не понаслышке. Они способны не только нарушить нормальную работоспособность человека, но и привести к более тяжелым последствиям.

Следует помнить, что подобные изменения начинаются уже в раннем возрасте, при этом скорость развития недуга зависит от образа жизни, чередования труда и отдыха и, безусловно, мер, которые направлены на устранение имеющегося заболевания, а также на предотвращение его развития.

Прогноз заболевания

Поясничный остеохондроз представляет собой весьма распространенное заболевание, проявляющееся как у мужчин, так и у женщин. Оно возникает в результате повреждения хрящевой ткани позвоночника, а в процессе развития приводит к повреждению самих позвонков. Изменения, которые сопровождаются разрушением наблюдаются в области пояснично-крестцового отдела.

В первую очередь при развитии недуга изменения направлены на межпозвоночный диск, далее на тела смежных позвонков, межпозвонковые суставы и затем уже на связочный аппарат.

Первые признаки заболевания связаны с изменениями в межпозвоночном диске. Он имеет необычную структуру, которая по плотности напоминает сухожилие, в центре которой находится так называемое пульпозное ядро. Со временем в организме человека происходят нарушения водного обмена в позвоночнике, что и способно привести к разрушениям.

На протяжение многих лет люди пытаются изучить данное заболевание, чтобы помочь человеку не только остановить развитие болезни, но и предотвратить ее появление. Существует несколько теорий, благодаря которым люди старались объяснить происхождение недуга. Все они обладают долей правды, так как каждая объясняет причину развития болезни.

Существует несколько факторов, которые влияют непосредственно на развитие остеохондроза. К ним относятся различные травмы спины, наличие лишнего веса, интенсивные и длительные физические нагрузки, наличие заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ, нарушенная осанка, артрит, сахарный диабет, гормональные нарушения и частые переохлаждения.

При выявлении признаков остеохондроза необходимо незамедлительно обратиться в медицинское учреждение для консультации специалиста, а также для диагностирования заболевания и получения необходимого лечения.

Когда начинать лечение поясничного остеохондроза

Предварительный диагноз специалисты могут поставить даже по предъявленным жалобам и по результатам осмотра.

Однако окончательный диагноз и степень развития возможно определить только с помощью специальный исследований:

1. Рентгенологическое исследование. Данный вид исследования дает наименьшие по точности результаты, так как проходимость спинного канала в данном случае возможно определить только косвенно.
2. Компьютерная томография поясничного отдела. Дает возможность не только определить точный диагноз, но и выявить степень развития недуга.
3. Магнитно-резонансная томография. Наиболее точный способ прогнозирования остеохондроза.

Поясничный остеохондроз требует незамедлительное, а, главное, грамотного подхода к лечению.

К основным методам лечения относятся:

1. Медикаментозная терапия:

• противовоспалительные препараты в виде мазей и таблеток;
• миорелаксанты – препараты, способные оказывать расслабляющее действие на мышцы, подверженные спазмам, при этом стараясь выровнять позвоночник;
• хондропротекторы – восстанавливает структуру диска при длительном и повторном применении;
• витамины группы В.

1. Мануальная терапия и массаж. Эффективно воздействуют на пораженный участок, помогают расслабить и снять напряжение с мышц. Помогает придать позвоночнику нужное положение.
2. Физиотерапевтические методы. Снимают болевые ощущения, обладают сосудорасширяющим и стимулирующим действием, помогают улучшить движение крови в пораженном участке.
3. Хирургическое лечение. Назначается в период максимального обострения заболевания.

Следует помнить, что при появлении острой боли в спине следует незамедлительно обратиться к специалисту, так как это может быть связано не только с проявлением остеохондроза, но и с развитием большого количества других заболеваний. Не стоит заниматься самолечение, так как при наличии заболевания, требующего хирургического вмешательства, действие таблеток способно лишь усугубить ситуацию.

Если же причина болевых ощущений известна, то следует уделить внимание физическим упражнениям и нагрузке. Существует несколько комплексов упражнений при остеохондрозе позвоночника поясничного отдела, которые помогают контролировать дальнейшее развитие недуга.

Утренняя зарядка и ее роль

Значение утренней зарядки очень велико. Она способна не только взбодрить человека на весь день, но и помогает сохранить форму организм. Помимо этого, занятие оздоровляющей физкультурой предотвращает развитие заболеваний, которые могут развиваться из-за отсутствия правильного образа жизни.

Не секрет, что использование упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника улучшает состояние и дает возможность побороть недуг. При регулярных занятиях мышцы будут постоянно находиться в тонусе, тем самым блокируя развитие остеохондроза.

Так как поясничный отдел способен выполнять самую тяжелую нагрузку, то утренняя зарядка дает возможность сохранить здоровье, если же мышцы не будут получать необходимую нагрузку, то в скором времени это приведет к тяжелым последствиям, к использованию обезболивающих препаратов и уколов.

К основным утренним упражнениям при боли в спине стоит отнести:

• велосипед, ножницы, мостик;
• выгибание спины, стоя на четвереньках;
• катание по полу с прижатыми коленями к груди;
• наклоны туловища и растяжки.

Рекомендуется выполнять утреннюю зарядку в домашних условиях, но есть несколько вариантов упражнений для выполнения в любом другом месте:

• вис на турнике;
• потягивание ладонями к кончикам ног;
• максимальные прогибания;
• выпады ногами с одновременным поворотом туловища.

Таким образом регулярные физические нагрузки помогают не только снять усталость с мышц при остеохондрозе, но и возвращают отличное настроение, надолго позабыв о серьезном заболевании.

Утренняя гимнастика при остеохондрозе: советы для пациентов с болью в спине

Для пациентов, страдающих периодическими болями в спине, существуют отдельные правила выполнения утренней зарядки.

Выполнять ее необходимо каждый день, при этом длительность должна быть не меньше 15-20 минут. Основные упражнения при поясничном остеохондрозе начинают выполняться только после разминки, чтобы спина не перегружалась и не возникало лишней боли. Особое внимание следует уделить дыханию, так как оно должно быть глубоким и равномерным.

Многие пациенты задаются вопросом, какую можно делать гимнастику? Основными требованиями являются разминка и упражнения для спины, связанные с укреплением.

Стоит учитывать, что перед началом комплекса занятий необходимо посоветоваться с врачом, который поможет подобрать нужные и безопасные физ упражнения при остеохондрозе поясничного отдела. Следует помнить, что существуют упражнения при боли в спине , которые можно выполнять не только во время утренней гимнастики, но и в любое удобное время в течение дня. Достаточно просто подобрать подходящий комплекс и заниматься в любое подходящее для вас время.

Примерный комплекс упражнений ЛФК

Физ упражнения при остеохондрозе поясничного отдела первое время должны осуществляться в медленном темпе, а количество повторов должно приближаться к минимальному.

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника поясничного отдела:

1. Принять положение сидя, при этом вытянут ноги. Необходимо дотронуться руками до пальцев ног.
2. В том же положении лежа необходимо зафиксировать ноги. Медленными плавными движениями начинаем качать пресс.
3. Необходимо лечь на спину, руки поместить на задней части головы, а ноги выпрямить и соединить. На вдохе ноги должны сгибаться в коленях и подтягиваться к груди, а на выдохе принимается исходное положение.
4. Лежа на спине, тяните на себя носки обеих стоп, задерживая их на несколько секунд, а затем расслабляя.
5. Упражнение должно выполняться на кровати. Необходимо в положении лежа держаться за спинку над головой, подтягивая свое туловище вверх, при этом нижняя часть должна быть абсолютно расслабленной.
6. Выполняя передвижение на четвереньках, необходимо проползти под воображаемой конструкцией, при этом прогибая спину вниз.

Подобного рода упражнения для спины помогают не только предотвратить развитие поясничного остеохондроза, но и снять видимые симптомы, особенно болевые ощущения.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний при выполнении упражнений для спины, на которые следует обратить особое внимание, так как при несоблюдении данных условий болезнь способна активно прогрессировать.

Следует отменить ряд упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в случае:

• онкологических заболеваний;
• наличия психических расстройств;
• повышения температуры тела;
• наличия гипертонии;
• сердечно-сосудистых заболеваний в период обострения;
• анемии и состояния, способного вызвать кровотечения.

Многие ученые утверждают, что гимнастика, физические упражнения и ходьба обязаны войти в повседневный быт для того, чтобы сохранить работоспособность, здоровье, а также полноценную жизнь. Стоит задуматься над этими словами, ведь наше здоровье зависит только от нас самих.